Skip to content

‘Genel’ Kategorisi

Bilişsel Davranışçı Terapi

Bilişsel davranışçı terapi (BDT, Cognitive Behavioural Therapy) öğrenmenin ve deneyimlerin insan davranışı ve zihin yapısı üzerindeki etkilerine odaklanan bir terapi yaklaşımıdır. Bu yaklaşıma göre duygu, düşünce ve davranış bir döngüdür ve duyguları değiştirmenin iki yolu vardır:

  1. Düşünceden duyguya giderek değişim… Hiçbir duygu durduk yere açığa çıkmaz; çoğunlukla öncesinde aklımızdan otomatik (bilinçdışı) ve çok hızlı bir şekilde geçmiş bir düşünce bir duyguyu açığa çıkarır. Dolayısıyla BDT, duygularımızı değiştirmek için önce düşüncelerimizi incelemeliyiz der. Bunun için kendimize, insanlara ve dünyaya dair katı, işlevsel olmayan inançlarımızı önce fark etmeli, sonra da bunların işe yarayabilecek olanlarını onarmalı, işe yaramayanlarını atmalı ve belki de şimdiye kadar hiç bilmediğimiz yeni düşünce tarzlarını öğrenmeye başlamalıyız.
  2. Davranıştan duyguya giderek değişim… Eğer olumsuz bir duygumuzu değiştirmek istiyorsak ve düşüncemizin de saçma olduğunu bildiğimiz halde olumsuz duygumuz değişmiyorsa, önce davranışı değiştirip fizyolojik olarak rahatlama sağlamalıyız; bunun sonucunda duygu değişir.

Örneğin hayatımızda yeni bir değişim sürecinin başındayız… İş veya ev değiştiriyoruz. Değişim, yenilikler ve belirsizlikler bizi gerginleştiriyor ve her zamankinden daha karamsar ve alıngan oluyoruz.

Bunun için ne yapabiliriz?

Öncelikle kendimize şu soruları yöneltebiliriz: Devamı

Sinema Filmleriyle İyileşmek

İnsan, bazen bir film izler, bir kitap okur ve hayatı değişir… Defalarca izleseniz de bıkmayacağınız bir film mutlaka vardır. O filmi düşünün, en sevdiğiniz karakter hangisi? Onun en sevdiğiniz ve en nefret ettiğiniz özellikleri neler? Sinematerapi, tek başınıza film izleyip üzerine düşünerek ve sonrasında bir yere filmle ilgili düşüncelerinizi yazarak veya bir dostunuzla konuşarak olabilir. Psikoterapistinizin size önerdiği bir filmi izleyip sonrasında seansta birlikte filmin üzerine düşünüp konuşarak da, grup halinde arkadaşlarınızla filmi izleyip üzerine derinlemesine tartışarak da…  Yazının devamı için buraya tıklayınız. 

İncinebilirlik Üzerine

Brene Brown, aşağıdaki videoda, korku ve kaygı gibi olumsuz duygulardan kurtulmaya çalışırken şefkat, cesaret ve mutluluk gibi çok güçlü, olumlu duyguları da kaybettiğimizi anlatıyor. İnsan beyni, duyguları seçerek kapatamıyor. Duygulardan kaçmaya; “zayıf” ve “incinebilir” görünmemeye Devamı

Bağırsaktaki Beyin

Mide ve bağırsak, sinir hücresi sayısı bakımından çok zengin organlar. Hatta araştırmalar göstermiştir ki insan bağırsağındaki sinir hücresi sayısı, neredeyse bir kedi beyni kadardır. Bağırsak, doğrudan beyindeki duygu merkezi olan limbik sisteme bağlıdır. Çoğu zaman otomatik -beyinden bağımsız- olarak kendi kendine işleyen sindirim sistemimiz, Devamı

Değişmek

Prochaska değişimin aşamaları teorisini öne sürmüştür. Bu aşamalar: Farkındalık öncesi, farkındalık, hazırlık, değişim ve değişimin sürdürülmesi şeklinde ilerler. Psikoterapiye her başvuran kişi “kendini değiştirmek” amacıyla gelmez. Bazen kocasının neden böyle bir insan olduğunu anlamak için, bazen çocuğunu değiştirmek için, bazen kendisi aynı kalıp işini değiştirebilme gücünü kazanmak için gelir ve bunların hepsi makul başvuru sebepleri. Peki bu farklı başvuru sebeplerini gördüğümüzde farklı psikoterapi uygulamaları mı yapıyorum? Hayır. Yol dönüp dolaşıp başvuran kişinin hayata bakış açısına, düşünce kalıplarına, inançlarına ve benliğine geliyor.

Kısacası, insan hayatının başkahramanı da olabilir, kendi hayatının yan rollerinde de kalabilir. Hiçbirimiz kurban veya süperkahraman olarak doğmadık. Hayatımızı nasıl yaşayacağımızı yaptığımız seçimlerle kendimiz belirliyoruz. Sorumluluk bizim ellerimizde. Çok zor bir olay bile yaşasak, ona nasıl tepki vereceğimiz kendi kontolümüzde. İnsanları kontrol edemeyiz ama onlara nasıl tepki vereceğimiz tamamen kendi seçimimiz. Sorumluluğu burçlara, çakralara, enerjilere, eşlere ve eltilere vermekten vazgeçip sorumluluğu almaya karar verdiğinizde psikoterapiye başlamanın zamanı gelmiş demektir.